茶、咖啡、能量饮料有个共同点：含有咖啡因。下面，“问上医”给您详细介绍咖啡因对人体的影响。

1.升高血压

咖啡因能够让血压短时间飙升，有时甚至会长时间升高血压。这其中的原因并不完全清楚，目前认为可能是咖啡因阻碍了某种激素分泌，这种激素可以让动脉血管放松、降低血压。还有可能是咖啡因促进了肾上腺素的分泌，肾上腺素可以升高血压。

高血压患者、心脏有问题的人在摄入含咖啡因的饮食前一定特别注意，最好咨询一下医生。

2.加快心跳

咖啡因会让人心跳加快，大多数情况下，不会引起什么问题。但摄入太多或者本身对咖啡因很敏感，脉搏会跳的过快或持续时间过长。感觉上像是心律异常、心悸或漏跳一拍。

3.提神，让人更敏锐

咖啡因能激发人的能量、调动人的情绪，就像瞬间打了鸡血一样，能让人更加机敏。早上犯困的时候，要熬夜加班的时候，喝杯浓茶或咖啡就很管用。

我们的身体不能将咖啡因一直储存在体内，但能产生长达6小时的影响。但喝太多并不一定是好事，可能让人变得容易神经质和紧张。

4.有助于对抗疾病

咖啡因可能有助于预防肾结石和炎症，也有研究显示，有规律的摄入咖啡因可能有助于预防某些神经疾病，比如帕金森氏症、阿尔茨海默氏症、亨廷顿氏症、多发性硬化症和癫痫等，但证据还有待补充。

5.多尿

咖啡因是利尿剂，也就是说会让人更容易排尿。对不习惯咖啡因的人来说，300毫克咖啡因，就能产生利尿的效果。

对健康人来说，这种多尿不是什么大问题，一般不会引起脱水。

每天都摄入一点咖啡因的人，对咖啡因的耐性会提高，这种利尿作用就会减弱很多。

6.运动表现更好

耐力性运动中，如跑步、骑车或游泳，咖啡因能让人速度更快、且肌肉疼痛少。非液体形态的咖啡因影响更显著，比如咖啡因片。

在运动前一个小时吃一些能让身体充分吸收，效果更好。200-400毫克咖啡因即可，多了效果也不会更好。

7.锻炼后促进恢复

有研究发现，运动后，咖啡因能够重新生成和储存糖原，促进身体恢复。且和碳水化合物同时摄入的时候效果更好。

需要注意的是，不要摄入咖啡因太多，否则可能持续亢奋、影响睡眠，不利于身体恢复。

8.影响睡眠

咖啡因摄入太多，尤其是下午或临近晚上，会让人难以入睡。对它比较敏感的人，喝一点可能都会失眠。年龄大的人摄入咖啡因对睡眠的影响可能更大。

所以，下午或临近傍晚最好不要喝茶，以及咖啡、茶、巧克力、运动饮料等含有咖啡因的饮料。

9.引起头痛

习惯了每天都摄入点咖啡因的人，一旦停止摄入咖啡因，可能出现头痛的症状，也叫反弹式头痛。

如果是一下子彻底戒断，疼痛可能会更严重。但如果是每天减少一点逐渐减少，情况会更好一些。

多少咖啡因算是“过多”？

这跟人的体重、饮食、药物和整体的健康状况有关系，对大部分成年人来说一天400毫克的咖啡因是没有问题的，但600毫克就可能太多了。因为每种茶或者咖啡内的咖啡因含量不一样，所以最多能喝多少杯不好说，可以根据身体的反应来判断。如果感觉影响到睡眠或者喝了之后排尿次数过多、心跳的难受就是太多了。

如果你摄入咖啡因之后有以下反应，一定要限制咖啡因的摄入量：

• 肠胃问题；
• 头痛；
• 肌肉抽搐；
• 心悸。

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