喝咖啡会导致钙流失?内科医生告诉你真相

咖啡健康4年前 (2020)更新 piaoyun11
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喝咖啡会导致钙流失?内科医生告诉你真相

 

咖啡会导致钙流失吗?

不会。姜枫解释,人体中大约含有1000-1300克钙,其中99%沉积在骨骼和牙齿中,我们正常人的饮食,能够提供足够的钙,喝上几杯咖啡不会减少我们的骨钙量。

喝咖啡会导致钙流失?内科医生告诉你真相

日常生活中,该如何预防钙流失呢?

1、合理饮食。少吃盐,多吃水果,多吃富含钙的食物(如牛奶、乳制品等)。需要注意的是,骨头汤不仅含钙不多,且不利于人体吸收,骨头汤里还含有大量脂肪,长期食用容易诱发高血脂、肥胖。

2、规律运动。运动能增加骨密度,减少骨折的风险。可进行适当规律运动,如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞等。老年人则可以参加比较温和的运动,如太极拳、体操等。

3、适当晒太阳。每周晒太阳2次,每次15-30分钟,能促进体内维生素D的合成,帮助钙的吸收。同时,要避免阳光强烈照射,防止皮肤灼伤。

需要提醒的是,婴幼儿、青少年、围绝经期妇女和老年人,更需要在日常生活中补充钙质和维生素D。

 

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