怎样摄取咖啡因才不会影响睡眠?

咖啡健康4年前 (2020)更新 coffeehome
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咖啡因”是一种能引起兴奋的天然物质,它会阻断促进睡眠的“腺苷酸”(Adenosine)分泌,也会使人体的中枢神经系统亢奋起来,是提神醒脑的良品优选。有时睡不好又要忙工作,不得不摄入点咖啡因来提提神。但是傍晚之后摄入含有咖啡因的食物或饮料,会使亢奋的感觉持续,进而干扰夜间睡眠;同时,咖啡因还有利尿的作用,如果睡前摄取也会导致半夜上厕所次数增加,造成睡眠品质下降。

想要不影响睡眠的摄取咖啡因需要对咖啡因有更科学的了解:一般来说,咖啡因的半衰期是3-6小时,整体会在体内停留6-14小时。所以在临床上我们建议体质较敏感、易受咖啡因影响的失眠患者,在下午过后或者至少在睡前3-6小时就开始避免使用含有咖啡因的物质。

虽然喝咖啡有提神效果,但我们还是建议失眠患者优先解决睡眠问题才是关键!一旦睡眠品质得到改善,也许就无须再依赖咖啡因提神了~

怎样摄取咖啡因才不会影响睡眠?

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