1. 首页
  2. 咖啡百科
  3. 咖啡健康

咖啡导致的钙流失,一些小方法教你改善

咖啡已经成为了白领工作着的最佳饮品,不仅可以给他们醒脑提神,并且在紧张的工作当中,约上三五好友一起在品尝咖啡,往往也会使我们放松压力。但是喝咖啡往往会使我们身体当中的钙出现流失现象,这时候我们又应该怎么去做呢?

改善咖啡引起的钙流失的方法

咖啡导致的钙流失,一些小方法教你改善

1咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,每次喝咖啡时不要加糖,但要加点牛奶。但是,牛奶不等于咖啡伴侣的奶精,后者含反式脂肪酸,对人体心血管系统有害,而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶,不会增加太多热量,而且可以保护胃黏膜。

2每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上,维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。每天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。

3增加运动量

要补钙,便需要增加运动量,从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷,它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用,非负重运动如游泳和骑自行车,效果没有负重运动那么好,仅可改善肌肉强度。

钙在我们的身体当中起着非常重要的作用,虽然喝咖啡往往会使我们身体当中的钙有所流失,但是朋友们也不要担心,只要在生活当中多注意晒太阳,参加一些运动,增强一些营养,对于钙质的流失还是有所改善的,但是方法一定要正确哟。

已有 0 用户参与0
0 : 0
+1已打分

本文来自投稿,不代表咖啡奥秘立场,如若转载,请注明出处:http://www.coffeeao.com/9003.html

联系我们

合作交流:点击这里给我发消息

邮件:phpspace888@163.com