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比咖啡更提神!6种食物能醒脑、解秋乏,现在吃刚刚好

最近的秋色是越来越浓了,就连天气,也准备好了一般,秋雨一场接着一场地下。秋雨绵绵,让不少人有一种昏昏欲睡、提不起神的感觉。

如果是在休闲时间,那累了就休息倒也无所谓;可工作、学习时昏昏欲睡,就必须想想办法提提神了。

比咖啡更提神!6种食物能醒脑、解秋乏,现在吃刚刚好

讲到提神醒脑,很多人的习惯是喝咖啡。殊不知,一些天然食物提神醒脑的效果甚至比咖啡更好、更持久,且无副作用。

今天,小编就给大家介绍一些提神醒脑、解秋乏的食物吧~

坚 果

比咖啡更提神!6种食物能醒脑、解秋乏,现在吃刚刚好

杏仁、核桃、开心果等坚果因为富含优质的油脂及蛋白质,有助于稳定血糖,不像咖啡中的咖啡因效用消退之后,反而可能会出现疲累、情绪起伏大的状况。

注意:适量食用坚果,以免发胖。建议杏仁果、开心果一天吃6~7颗,核桃2颗,南瓜子等20~30粒为佳。

酪 梨

又名牛油果。虽然油脂含量丰沛、热量高,但其中的单不饱和脂肪酸不易转化为脂肪囤积,是有益的能量来源。

另外,酪梨富含维生素B,有助于提升元气。早餐不妨来杯酪梨牛奶或酪梨吐司,让一整天都元气满满。

苹 果 & 西 瓜

比咖啡更提神!6种食物能醒脑、解秋乏,现在吃刚刚好

想醒脑,又想来点甜的,不妨吃个水果。水果中的天然甜味不像咖啡里的添加糖,吃了之后血糖容易起伏,反致疲倦。水果中,苹果是上佳的选择,番石榴、奇异果也不错。

另外一个值得一提的是西瓜。西瓜水分多,且富含维生素B1及B6,有助于提升身体能量及维持体内电解质平衡,是夏末秋初一款很天然的运动补给品。

红藜麦

复合式碳水化合物是长效能量补给的选择之一,能提升血清素浓度,让你醒脑之外,还有幸福感。

例如台湾红藜麦,其蛋白质是白米的2.4倍,还含有8种人体无法自行合成、谷类中含量偏低的必需氨基酸、膳食纤维、矿物质等。

注意:切勿摄取太多,以免使血清素浓度起伏过大,血清素下降后反而会更困。

鲑 鱼

如果想在一天的起始充满活力,omega-3脂肪酸是关键营养素。而鲑鱼正是富含omega-3的食物。

它还有蛋白质、维生素B6、核黄素等可转化为能量的营养素。不妨试试将早餐的咖啡换成鲑鱼或鲑鱼三明治。

原味爆米花

比咖啡更提神!6种食物能醒脑、解秋乏,现在吃刚刚好

不含过量盐、油、糖的爆米花,其实是低热量、高营养的好零食。

它纤维含量高,又保留了玉米的营养素,如淀粉、玉米黄素等。下午茶时间来点低盐、低糖、低油爆米花,是不错的活力来源。

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