比咖啡还要提神!7类食物提神又健康,让你一天能量满满

咖啡DIV4年前 (2020)发布 spacenet
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网友提问;

你好。从昨天开始,我就回到工作岗位正常工作了。不过,我可能是因为疫情在家宅久了,现在我整个人的状态,用三个字形容就是困疲乏。

我不爱喝咖啡和茶。请问,还有没有什么食物吃起来能提神醒脑啊?

比咖啡还要提神!7类食物提神又健康,让你一天能量满满

说到提神,很多人的习惯是喝一杯茶或一杯咖啡。

殊不知,一些天然食物提神醒脑的效果甚至比咖啡和茶更好、更持久,且没有副作用。而这些食物,也刚好符合你的诉求。

1. 坚果

杏仁、核桃、开心果等坚果因为富含优质的油脂及蛋白质,有助于稳定血糖,不像咖啡中的咖啡因效用消退之后,反而易出现疲累、情绪起伏大的状况。

但要注意适量食用,以免发胖。杏仁、开心果一天6~7颗,核桃2颗,南瓜子等20~30粒为佳。

比咖啡还要提神!7类食物提神又健康,让你一天能量满满

2. 苹果

想醒脑,又想来点甜的,不妨吃个水果。水果中的天然甜味不像咖啡里的添加糖,吃了之后血糖容易起伏,反致疲倦。

一般来说,苹果是上佳的选择,番石榴也不错。

3. 牛油果

虽然油脂含量丰沛、热量高,但其中的单不饱和脂肪酸不易转化为脂肪囤积,是有益的能量来源。

再加上牛油果富含维生素B,有助于提升元气。早餐不妨来杯牛油果牛奶或牛油果吐司,让一整天都元气满满。

比咖啡还要提神!7类食物提神又健康,让你一天能量满满

4. 西瓜

西瓜水分多,富含维生素B1及B6,有助于提升身体能量及维持体内电解质平衡,是天然的补给“饮料”。

5. 原味爆米花

不含过量盐、油、糖的爆米花,其实是低热量、高营养的好零食。它纤维高,又保留了玉米的营养素,如淀粉、玉米黄素等。

下午茶时间来点低盐、低糖、低油爆米花,也是不错的活力来源。

比咖啡还要提神!7类食物提神又健康,让你一天能量满满

6. 红藜麦

红藜麦所含的复合式碳水化合物是长效能量补给的选择之一,能提升血清素浓度。让你醒脑之外,还有幸福感。

但要注意切勿摄取太多,以免使血清素浓度起伏过大,血清素下降后反而会更困。

7. 鲑鱼

如果想要一整天充满活力,omega-3脂肪酸是关键营养素。而鲑鱼正是富含omega-3的食物。

此外,它还富含蛋白质、维生素B6、核黄素等可转化为能量的营养素。

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