还在纠结喝什么时间和喝多少咖啡健康?这里给出答案啦

咖啡百科5年前 (2019)发布 spacenet
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上一篇我们讲了一下喝咖啡的好处与坏处,有的小伙伴就问我什么时间咖啡合理,喝咖啡每天的量是多少?下面小编给大家一一介绍。

一、什么时候喝咖啡

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早上喝咖啡

一般来说,早上喝咖啡是最好的。咖啡可以改善便秘,这种功用,早上喝咖啡会特别显著,但其他时间饮用效果不大。也有不少人认为,早上一杯咖啡,会让自己早上上班都非常有精神。不过早上喝咖啡还是有个前提,得吃早点哦!

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饭前、饭后喝咖啡

咖啡可促进消化,想要让这项功用发挥到最好,在饭前30分钟、或饭后30分钟,喝咖啡是最适当的时间。

不过,因为咖啡会影响人体对铁质的吸收,使我们吸收不到足够的铁质,尤其有贫血现象的人更要尽量避免。另外,在运动前30分钟喝咖啡,可提升新陈代谢,帮助消耗更多的热量,使运动效果更显著。

疲倦时喝咖啡

咖啡的提神功用是大家公认的,1杯咖啡,就可以让我们保持4小时都神采奕奕,所以午睡后喝1杯,可以保持清醒,偶一为之有效,但对长期喝咖啡的人来说,功效就不大。

二、喝多少咖啡健康

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美国居民膳食指南中支持健康人每天喝3-5杯咖啡。我国也非常重视咖啡饮用量的问题,于是包括科信食品与营养信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会食品卫生分会、中国食品科学技术学会食品营养与健康分会,五家机构联合发布《咖啡与健康的相关科学共识》。

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共识中认为:1.健康成年人:每天3~5杯(每杯150毫升)是适量的;2. 孕妇:不建议喝咖啡,如果饮用,每天不超过2杯;3. 儿童及青少年:应当控制喝咖啡。总体而言,每天3杯以内是安全的。

在过去,人们始终认为喝咖啡会引发高血压和心脏病,但最新的研究成果显示,人们根本不用担心这个问题,咖啡还有助于保护心脏健康

但要注意,在孕后的头几个周喝太多咖啡有可能会导致孕妇流产。

最后小编还是要和大家啰嗦一下,咖啡虽好,但我们还是要根据自身情况适量饮用,才能让我们在保证健康的前提下,享用咖啡的美味

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